除了為寶寶準備安全舒適的成長環境，降低焦慮也是增加安全感的方式之一。成為父母讓我們多了更多需要擔心的事：寶寶食慾不振、臉上起疹子、半夜經常驚醒、感統發展較慢…，一點小事就可以延伸出各種想像，但事情也許沒有你想的這麼嚴重。父母有安全感，才能傳遞正面安心的感受給孩子。先從新生兒照顧最常見的問題：「如何讓寶寶睡過夜」開始，透過專家的分享一起逐步建立安穩的育兒生活。

與睡眠專家對話

助產士 Lisa Clegg，同時也是《The Blissful Baby Expert》的作者，透過這次訪談與我們分享如何幫助寶寶睡過夜的小秘訣。

〝睡眠是能幫助寶寶感到安穩與滿足的秘方，寶寶睡得好，不僅能改善心情，也能幫助免疫系統與食慾發展，減少嚎啕大哭的時間。〞

寶寶能夠自行睡過夜時，爸媽也能好好休息。但是要如何引領孩子到達 Zzzzzs 的睡眠狀態呢？

🌞 1. 試試「夢中餵食」

『如果你的寶寶目前作息良好，一般來說 12 週大的時候便能夠睡過夜』Lisa 說。

這時寶寶胃部比較能夠儲存足夠的奶水，持續睡眠狀態 8 小時或以上。Lisa 建議晚上七點前每 3 ~ 4 小時餵食一次，睡覺之前再試試看「夢中餵食」：將寶寶從嬰兒床內抱起，盡量不要吵醒，在半夢半醒的狀態下瓶餵或親餵，他們仍會本能地進食。

🌞 2. 讓寶寶知道即將發生什麼

事情在掌控之內會讓我們有安全感，寶寶也是，可以幫助寶寶建立固定的睡前作息。『睡前時光可以是安穩溫暖的親密接觸，不一定非得像打仗一樣』Lisa說。方法有很多，例如：一場溫暖的沐浴、換新的尿布、穿新的睡衣、將燈光調暗、肚子餵得飽飽、說說睡前故事、晚安擁抱等等。

🌞 3. 打破「過度勞累」的循環

『如果你的寶寶夜晚無法好好睡在嬰兒床內，百分之九十九的案例是因為他們過度勞累』Lisa解釋。『當寶寶開始顯露出疲態，像是揉眼睛、打哈欠、不時發出一點哭聲，這時你可以開始安撫孩子。將孩子移置到放鬆、安靜的環境，一邊抱一邊輕聲說話。接著將燈光調暗，可以搭配播放一些白噪音音效，用包巾或防踢睡袋將嬰兒包起來，再抱一抱孩子，需要的話也可以使用奶嘴。』

🌞  4. 建立日與夜的差別

為避免寶寶半夜睡不安穩，不停地醒來，建立晝夜的作息差別是很重要的。Lisa表示晚上睡覺時可以將燈光調暗、音量降低避免吵雜，別和寶寶玩耍，睡眠中除非必要也別更換尿布。

如果寶寶餓了可以餵食，但先用奶嘴試試看是否可安撫，或是拍拍背讓他們放鬆。總而言之，保持鎮定，如果需要的話也可以給自己五分鐘休息一下。

🌞  5. 情況會愈來愈好的

寶寶會隨著成長慢慢建立良好的睡眠作息，英國國民保健署建議寶寶 6 個月大時可以移置自己的房間或單獨小床，等孩子 1 歲時，即使從未建立睡眠作息，每日睡眠時間仍可持續約 12 至 15 小時。